Худеем дома: Топ эффективных упражнений

Худеем домаСуществует множество различных упражнений, которые можно выполнять практически для любой цели. Вместе, худеем дома! Хотите быть более гибким? Попробуйте йогу. Ищете больше мышечной массы? Сосредоточьтесь на силовых тренировках. И если вам нужна потеря веса, вы, конечно, не одиноки. В самом последнем отчете такого рода Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили, что 49% взрослого населения США пытались похудеть за 12-месячный период.

Худеем дома. Топ эффективных упражнений

Похудение — это многослойная проблема, требующая большего, чем просто режим упражнений, включая диету с едой, соответствующей вашей цели похудания, но в тренажерном зале (или дома на коврике) большинство американцев начинают свой путь похудания. По данным клиники Майо, вам нужно сократить на 500-750 калорий в день с помощью диеты и упражнений, чтобы терять 1,5 фунта в неделю.

Также следует отметить, что иметь цели — это хорошо, но их слишком конкретная формулировка — один из способов саботажа тренировки, поэтому важно понимать, что не каждое упражнение или распорядок работают одинаково для всех.

The Active Times проконсультировалась со Стефани Мансур, экспертом по здоровью и фитнесу и ведущей программы «Step It Up with Steph», которая транслируется по утрам на выходных на станциях PBS по всей стране, чтобы помочь нам составить полный список лучших упражнений для похудения за все время.

Рекомендации

Мы также ознакомились с рекомендациями Гарвардской медицинской школы, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время некоторых из этих процедур, и собрали информацию от других популярных фитнес-тренеров и Американского совета по упражнениям, чтобы узнать, как правильно выполнять некоторые движения, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Движения высокой интенсивности, такие как прыжки на ящик, заставляют тело сжигать жир, а не углеводы — хорошая новость для всех, кто пытается похудеть. Достаточно ли интенсивно прыгает ваш ящик? Что ж, это лишь одна из многих вещей, которые должен вам сказать ваш пульс.

«Берпи — идеальное упражнение для тренировки всего тела, которое одновременно прорабатывает верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела», — сказал Мансур. «Это средство для сжигания общего количества калорий, а также для наращивания мышечной массы, которое помогает похудеть».

Планка — еще одна тренировка для всего тела. Но вместо динамического упражнения планка — это статическая фиксация, требующая больше терпения и выносливости. «Укрепляя корпус и одновременно работая над верхней и нижней частью тела, вы наращиваете мышцы, а мышцы сжигают жир быстрее, чем жир сжигает жир», — сказал Мансур. Убедитесь, что вы умеете правильно делать доску чтобы получить от упражнения максимум удовольствия.

Источник: https://www.theactivetimes.com/fitness/all-time-best-exercises-weight-loss/slide-3

ru_RURussian